Ja wiem, ale co w tym złego że chcę spróbować z FBW? Jedyny split na jaki mógłbym sobie pozwolić to push/press/legs, ale to planowałem zrobić w innym czasie też, bo niestety ale nie mogę zrobić 4dniowego splitu, ze względu na moją głupią siłownie która jest otwarta 3x w tyg tylko. Proszę o ocenę planu i poprawki.
zdecydowalem sie jednak na push pull schematem ababa, trening 3x/tydzien wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie [...]
[...] znany system: ciezko-lekko-srednio(na tym opiera sie wiekszosc rozwiazan Billa Starra-oredownika 5x5) lub wprowadzasz podzial(split)-zazwyczaj gora/dol lub ewentualnie push/pull lub jakies posrednie rozwiazanie,czyli plan hybrydowy: podzial+calosciowka wszystkie formy na 3 dni treningowe. teraz ramiona. ale przeciez ja cie doskonale [...]
DTp2 robisz 3 cwiczenia bazowe: - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull(gorny) + 1cw na bic i tric (kolejnosc dowolna) na kazdej sesji wykonujac rozne cwiczenia,inne zakresy powtorzen,mozna sprobowac superserii... lub druga opcja: poniedzialek dzien specjalizacji na ramiona,czyli 2-3 cw na grupe w roznych zakresach,z zastosowaniem [...]
Jeszcze raz dziękuje za pomoc:) Wrzucę clean&press 8x5 a jak będą problemy z techniką lub prostownik za mało to odczuje to wrócę do martwego 5x5 + push&press 5x5. Pozdrawiam.
Chodzi mi o to, że obciążenie w clean&press będzie ograniczone i mniej więcej równe temu z push&press, z tego względu skoki ciężaru (2,5%) mogą być za małe jak na tak dużą partie mięśniową jaką są plecy. Oczywiście mogę się mylić.
to zrób tak: trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :) siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.
Przede wszystkim rozklad - nogi powinne miec osobny dzien treningowy. Ich trening jest najciezszym z mozliwych i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni
5x5 jadę stałym ciężarem, dokładam 2,5kg jak zasadniczy ciężar robi sie za lekki co do planu push/pull/legs jak miałby wyglądac tygodniowy rozkład z zachowaniem podziałi na 4 sesje w tygodniu?
Wychodzi 6 sesji w tygodniu gdzie push'e zajmą może 30 minut bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, [...]
byłbym wdzięczny i oczywiście sog poleci jeśli pomożesz mi jeszcze ułożyć push/pull lekko. Wspomniałem że ćwiczenia bardziej na pompe z większą ilościa powtórzeń (izolacyjne lub wielostawne) mam z tym problem ; /